ダイエット半年で5キロ痩せる！【体重・体脂肪率・見た目の変化】

同棲＋在宅ワークで太ってしまい、本気でダイエットを始めた私。

3ヶ月目に停滞期を迎え、つらい日々を過ごしていましたが、なんとか半年間ダイエットを続けました。

結果、体重マイナス5kg、体脂肪率マイナス5%のダイエットに成功！

見た目もかなり引き締まり、自信がつきました。

半年続けるのはけっこう大変ですが、頑張った分の見返りはあります！

今回はダイエット半年の具体的な成果と、やってみて効果を感じたダイエット法を紹介します。

ダイエットに挫折しそうな方も、最後まで読めばモチベーションが復活しますよ！

ダイエット半年の成果

ダイエットを半年続けたら、一体どれくらい効果があるのでしょうか？

体重・体脂肪率の変化と、見た目の変化をご報告します。

体重・体脂肪率の変化

ということで、スタート時点（6ヶ月前）から、ちょうど体重マイナス5kg、体脂肪率マイナス5%という結果に！

体脂肪率はタイミングによって多少上下するのですが、高くても23%台、低い時は19%台まで落ち着きました。

はじめは27〜29%くらいだったので、かなり減った感じがあります。

見た目の変化

各パーツのサイズを1ヶ月ごとに計測しました。

スタート時点から6ヶ月後の変化は次のとおりです。

結構すごくないですか？！

ウエスト-5.0cmも嬉しいですが、なんといってもヒップ-9.0cmが快挙です。

大きなお尻がコンプレックスでしたが、パンツスタイルもすっきりキマるようになりました。

ちなみに記録写真も撮っていたのですが、最も変化を感じたのは背中です。

体重が減ってきてからも、背中まわりの肉感は気になっていましたが、ラスト1〜2ヶ月で、急激にスッキリ落ちました。

比べてみると、肩のラインや太ももの広がりがだいぶ変わりましたね。

効果を感じたダイエット法

半年間、いろいろ新しいことにチャレンジしました。

「これは無駄だったな〜」ということは正直ないのですが、中でも特に効果を感じたことは次の3つです。

黙々とこれらの取り組みを続けたおかげで、順調に痩せることができました。

パーソナルジムに通う

思いきってパーソナルジムに入会。

最初は「高いな〜」と迷いましたが、入って大正解でした！

ちなみにかかった費用は、

1回30分×月8回で月額3万円強。
半年で20万円くらい。

フリーランスになったばかりの私には、正直痛い出費でした。

でも、ダイエットを続けられたのは、ちょっと痛みを感じるくらい投資したからだと思います。

身銭を切っていなかったら、「べつに行かなくてもいっか」と挫折していたでしょう。

それに、パーソナルジムに通ったのは半年間だけ。今はジム付きホットヨガ教室に移りました。

半年通えば、普通のジムに移って自分でトレーニングできるくらいに成長できます。

運動習慣もついたし、筋肉の基礎づくりもできたし、本当にパーソナルに通ってよかったです。

効果を考えたらコスパが良いくらいなので、本気で痩せたいなら絶対おすすめですよ！

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有酸素運動（エアロバイク）

パーソナルジムは効果絶大ですが、週2回の筋トレだけで痩せるのは難しいです。

そこで私は自宅用フィットネスバイクを購入し、毎朝30分間こぎました。

ジョギングやウォーキングも効果的ですが、私は「着替えて靴履いて外に出る」が面倒すぎて続かないので、バイクにして正解でした。

起きてすぐ、パジャマのままこいでいると、そのうち目が覚めてきます。

ダイエット2ヶ月目に有酸素運動を取り入れてから、グングン体重が落ちていきました。

食事の記録

私は「カロミル」というアプリで食事の記録をつけていました。

これは本当に大事。レコーディングダイエットといって、食べた量と体重を記録するだけで痩せるというダイエット法もあります。

どんなに運動しても、食べる量が上回っていると痩せません。

痩せるためには、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

という状態を続ける必要があります。

ですが普通に食事していて、自分が何をどれだけ食べているか正確に把握するのは難しいですよね。

アプリだと、料理や食材を入力すると自動でカロリーを計算してくれて便利です。

記録することで、

など、自分の食習慣のクセに気づくことができます。

改善すべきポイントを見つけて食べ方をコントロールすれば、効率よく体重を落とせますよ。

半年続けると体が変わる理由

ダイエットに大成功した私ですが、1ヶ月目はまったく体重・体脂肪率が落ちず、絶望していました。

今なら分かりますが、正しいダイエットはある程度の期間を要するものです。

なので最低3ヶ月、できれば半年頑張ってみてください。

半年したら絶対に体が変わります。

なぜかというと……

順番に解説します。

正しい習慣が身につく

新しい習慣を身につけるには最低でも1ヶ月かかります。

ですが最初の1〜3ヶ月は、試行錯誤の段階。

しばらくやってみて

「やっぱり自分には合わないかも」
「やり方が悪くて効果が出なかった」

という失敗もあります。

半年もすれば、自分に合った正しい習慣が身につきます。

私の場合、

などを生活に取り入れました。

最初の頃はつらいこともあり、「もうやめようかな……」と弱気になったりしたのですが、半年経った今は全て「あたりまえ」になっています。

痩せやすい体になる

正しい習慣が身につく＝無意識に日々ダイエットを続けている

ということなので、自然とスッキリした体になっていきます。

筋肉がつくと基礎代謝が上がり、ただ生きているだけで十分カロリーを消費する状態に。

体にはホメオスタシスという「現状維持しようとするシステム」があり、短期間で痩せようとすると「命があぶない！もとの体重に戻さなきゃ！」というお節介な機能が働きます。

でも2〜3ヶ月後には、体が安心してダイエットモードに入ります。

半年もすれば、カロリーをどんどん消費する状態が「通常」になり、むしろ太ったら「やばい！もとの体重に戻さなきゃ！」と動いてくれるようになります。

体の変化に敏感になる

半年ダイエットを続けるということは、半年自分の体型を意識し続けるということ。

私も半年間、毎朝・毎晩、体組成計にのって体重・体脂肪率を記録しました。

1ヶ月ごとに全身写真を撮り、各パーツのサイズもチェック。

鏡で体を見ることも多くなりました。

すると、自分の体のわずかな変化にも気付けるようになります。

「お腹でてるから、明日の朝食は控えめにしようかな」
「急に体脂肪率がふえたけど、脂っこいもの食べたっけ？」

というように、少し食べ過ぎたりしても、すぐ調整に入れるんです。

また、皮膚のたるみや姿勢の歪みも見えてきて、スキンケアや日々の動作にも気をつけるようになりました。

痩せるだけでなく、ほかの部分もどんどんキレイになるという美の連鎖が起こります。

自分の体をケアして、コントロールできるようになったことが、ダイエットの一番の収穫でした！

ダイエット半年したら体重・体脂肪率・見た目は変わる！

この記事のポイントをおさらいしましょう。

ダイエットは正しい方法で続ければ、必ず体の内側も外側も変化します。

私も痩せない初期、魔の停滞期を乗り越えて、みごとダイエットを成功させることができました。

「頑張ってるのに痩せない！」という人は、やり方が合っていないのかもしれません。

私が紹介している方法は、プロのトレーナーさんの指導のもとで行い、実際に効果が出たものなので、悩んでいる方は試してみてくださいね。

人によって体質が違うので、めげずに色々チャレンジしてみましょう！

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