同棲してからちょっと太っちゃったんだけど、ダイエットがうまくいかない……。パートナーと一緒に住んでてもダイエットを成功させるにはどうしたらいいの？
こんなふうに悩んでいる方必見！
こんにちは、よるるです。
【この記事を書いた人】
ギリギリ昭和生まれのフリーライター・翻訳家。バツイチ同士で同棲3年目。結婚しない・子供は持たない派。
彼氏と同棲しながらダイエット2ヶ月継続中の私が、同棲中のダイエットを成功させる方法を解説します。
- 同棲中のダイエットに失敗しやすい理由
- 同棲中のダイエットを成功させるポイント
- 同棲中のおすすめダイエット方法3選
「同棲してから太った」ということはありませんか？
かくいう私も、幸せ太りなのか2年半の同棲生活で4キロほど体重が増えてしまいました。
久しぶりに体重計にのったら、過去最高の体重を記録していて大ショック…！
もともと身長158cm / 体重46kg をキープしていたのですが、50kgの大台に……。標準体重よりは軽いですが、私は筋肉が全くないので、体脂肪率も29%近くと肥満ギリギリライン。
「やばい！！！」と焦ってダイエットを開始し、半年で体重マイナス5キロ、体脂肪率マイナス5 %のダイエットに成功しました。
でも同棲中のダイエットって、一人暮らしの時より難しいんですよね。
同じように悩んでいる方のために、同棲中でも上手にダイエットできる方法を公開します。皆さんも一緒に頑張ってキレイになりましょう！
同棲中のダイエットに失敗しやすい理由
そもそも難しい「ダイエット」ですが、同棲中は特に失敗しやすいです。一体なぜでしょうか？
彼と一緒にごはんを食べてしまうから
一番の理由は、彼と一緒だと、つられてたくさん食べてしまうからです。
ガマンしようと思っていても、隣でトンカツやらラーメンやらおいしそうに食べていたら、誘惑されてしまいますよね。
よるるが好きそうなケーキ買ってきたよ〜！おいしそうでしょ？
うぅ〜、断れない・・・
私の場合、平日は別々に食事することが多いのですが、週末は一緒に外食する習慣があります。そこで自分の都合を押し通すのも気が引けるので、結局イタリアンや中華など、カロリー高めのお店に行くことも。
こんな時にかぎって彼のお母さんにケーキを頂いてしまい、食べないわけにいかなかったり……。彼はビールを頼んでいるのに、自分はソフトドリンクだと寂しくなったり……。
一人なら誘惑を遠ざけることもできますが、「ダイエットしてない人」が常にそばにいると、ダイエットの難易度が上がってしまうのです。
彼がダイエットに反対するから
そして同棲中の彼が言いがちなのが、
ぜんぜん太ってないじゃん！ダイエットなんてしなくていいよ〜
という、のんきな甘やかし発言です！
優しい彼なら、本気でそう思ってくれている場合も多いと思います。女性はスレンダーな体型を目指しがちなので、男性からすると多少ポチャっとしても許容範囲。それに同棲して毎日会っていると、10kgとか極端に太らないかぎりは気づかないものですし。
また、彼女がダイエットを始めることによって生活が変わるのがイヤで、ダイエットを阻止しようとしていることもあります。
食事制限につきあわされるの面倒だな・・・外食を一緒に楽しめなくなるのもイヤだし・・・
実際、一緒に暮らしていると少なからず彼にも影響があるので、抵抗するのもわかります。
が、本気でダイエットしたいなら彼の発言に惑わされてはいけません。「そのままでいいよ」と言いつつ、ダイエットに成功してキレイになれば、彼も喜んでくれるはずです。
恋愛から離れて気が緩んでいるから
同棲するしないにかかわらず、交際期間が長くなると言えることですが、彼との関係に慣れきって油断していないでしょうか？
経験上、彼氏募集中の時期は「男性に好かれたい！選ばれたい！」という気持ちが強いので、外見磨きにも気合いが入ります。「いつどこで出会いがあるかわからない」ということで、体型はもちろん、ヘアスタイルやファッションにも気をつかっていました。
が、同棲3年目ともなると、恋愛モードOFFになり気が緩んできます。
ちょっとくらい見た目が崩れても、彼は私のことキライになったりしないよね
という謎の自信と安心感から、自分に甘くなってしまうんですね。
私も体重計を見ないようにし、平穏な日常にどっぷり浸かっていました……（そして4kg増量の悲劇）。
同棲中のダイエットを成功させるポイント
もう、同棲中にダイエットするのは無理〜！
そんなことない！諦めないで！
たしかに同棲中のダイエットは大変。でもポイントを押さえれば成功させることができます！
パートナーに宣言する
まずパートナーに「私ダイエットする！」と宣言しましょう。
「彼にダイエットがバレるの恥ずかしい」なんて言ってる場合じゃありません。はっきり言って同棲中のパートナーに内緒でダイエットをするのは至難のワザです。
もっと好きになってもらいたいから、◯kg痩せてキレイになる！ 応援して！！
と堂々と言って彼を味方につけましょう。
私の彼は最初「ダイエットなんてしなくてもいいのに〜」と言っていましたが、日々筋トレや食事制限を頑張る姿を見て、「えらいね」「頑張ってるね！」とほめてくれるようになりました。大好きな彼が応援してくれると、とってもやる気が出てダイエットがはかどります。
パートナーを巻き込む
いっそのこと2人で一緒にダイエットに取り組むのもおすすめです。ダイエットは継続することが重要なので、励まし合う仲間がいるとモチベーションを保ちやすいんです。
運動も一緒にやれば楽しいし、ついサボりそうになっても注意しあえます。「自分はガマンしてるのに、彼が隣でアイスを食べている」なんていう事態も避けられますよね。
同棲中の彼がダイエット仲間になったら最高にやりやすい！
とはいえ、無理に参加させるのは禁物。あくまで「よかったら一緒にやらない？」くらいの軽いノリで誘ってみましょう。
私の彼はもともと痩せ型なので、「筋肉ついたらもっとかっこよくなるかも！」と言って筋トレに誘導しました。ガチで取り組む様子はありませんが、気が向いた時に一緒にプランクをやったりしています。
メリハリをつけて楽しむ
ダイエットの天敵はストレス。ということで、時には息抜きをするよう心がけましょう。
同棲中だと彼の協力が不可欠ですが、あまりにストイックになりすぎると、お互い疲れて雰囲気が悪くなってしまいます。
- 金曜の夜は晩酌を楽しむ
- 週に一度は彼が大好きなラーメンを食べに行く
- 運動をお休みして彼とマッタリする日をつくる
- 彼が買ってきてくれたスイーツはありがたくいただく
こんなふうに、ダイエットを忘れる時間をつくることも大切です。
もちろん息抜きばかりだとダイエットの成果が出ないので、「思いっきり食べた翌日は食事量を抑える」など調整してくださいね。私は週末は彼との食事やお酒を楽しみたいので、平日は厳しめに食事制限をしています。
とにかく大切なのはメリハリをつけること。制限ばかりしているより心が安定するので、彼との関係も良好に保てますよ。
同棲中のおすすめダイエット方法3選
最後に同棲中でも無理なくできるダイエット方法を3つご紹介します。
全て私が現在進行系で実践して効果を感じているものなので、ぜひ試してみてくださいね。
早起きして有酸素運動
ダイエットには、やっぱり有酸素運動が効きます。ということで、30分早起きして頑張りましょう！
なぜ朝かというと、理由が2つあります。
- 空腹状態だと脂肪が燃焼されやすいから
- パートナーの都合に左右されにくい時間帯だから
重要なのは「2. パートナーの都合に左右されにくい時間帯だから」！
同棲していると、彼と一緒に過ごす時間が増えますよね。特に夜は、テレビを観たりおしゃべりしたり、2人で過ごすことが多いのではないでしょうか？
そんな夜に、彼を振り切って一人だけ運動するのは難しいです。でも朝起きて仕事前の時間なら、彼の目を気にせず自分の好きなように使えますよね。
早起きがつらいのは最初の1週間だけで、習慣化してしまえば楽勝です。軽いウォーキングだけでもいいので続けてみてください。
私は平日毎朝フィットネスバイクを30分〜40分以上こいでます！ 目が覚めて気持ちいい！
自宅用のフィットネスバイクはシンプルなもので充分。
「すぐ乗らなくなるかも……」と思って折りたたみ式にしたのですが、結果として毎日使っています。
夜は炭水化物を控える
ダイエットには食事制限が必須です。「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」にしないと、運動をいくらやっても体重が減らないからです。
ですが、彼と一緒に食事をしていると、一人だけ調整はしにくいですよね。本来は揚げ物や脂身の多い肉などは避けるべきですが、ガッツリしたおかずが好きな男性も多いので、毎日ヘルシーメニューにするのは現実的ではありません。
野菜ばっかりのヘルシーごはんじゃ物足りない。脂っこい揚げ物が食べたい！
そこでおすすめしたいのが、夕食の炭水化物を控えるという方法です。
つまり、夜は白米やパスタなどの主食を抜いて、肉や魚のおかず＋野菜だけにします。これなら彼と同じメニューでも簡単にカロリーカットできますよね。主食を抜いたり、ソースやドレッシングを少なめにするだけでも、ダイエット効果はあります。
「どうしても主食がないと寂しい！」という人には、白米のかわりに低糖質・高タンパクで食物繊維豊富なオートミールがおすすめです。
ジムのトレーナーさんに勧められて食べるようになったのですが、
- ヨーグルト＋フルーツで朝ごはんに
- クリームリゾットにして夕食に
など、甘くもしょっぱくも食べられる点が気に入っています。
パーソナルジムに通う
本気でカラダを改革したいなら、パーソナルジムに通うのが近道です。お金と労力がかかる分、確実に成果が出せます。
同棲中のパートナーから「じゅうぶん痩せてるのに〜」などヌルいことを言われると、つい怠けたくなってしまいますよね。そんな時にトレーナーさんに会うと、モチベーションが保てるんです。
私は一人でダイエットを続ける自信がなかったので、人生で初めてパーソナルジムに入会。
週2回×6ヶ月で20万円程かかりますが、「カラダが変われば人生も変わる！」と信じて自己投資しました。
まだ2ヶ月目ですが、少しずつ筋肉がついてきて楽しく通っています。
やっぱりプロに指導してもらうと安心感がある！さらに「ジムに入会した！」と宣言すると彼にも本気度が伝わるというサブ効果も。
ジムによりますが、ほとんどの場合は食事のアドバイスも受けられるので、効率よくダイエットができますよ。
▶痩せるのは当たり前。人生を変えるボディメイクをしませんか？
筋トレ後にはプロテインを飲むのもおすすめ。私は朝晩ウィンゾーンのプロテインを飲んでいます。
最初はザバスやマイプロテインを飲んでいたのですが、新日本製薬のウィンゾーンが味もコスパも最強でおすすめです。
まとめ：同棲中でも無理なくダイエットしてキレイになろう！
この記事のポイントをおさらいしましょう。
- 同棲中のダイエットに失敗しやすい理由
- 彼と一緒にごはんを食べてしまうから
- 彼がダイエットに反対するから
- 恋愛から離れて気が緩んでいるから
- 同棲中のダイエットを成功させるポイント
- パートナーに宣言する
- パートナーを巻き込む
- メリハリをつけて楽しむ
- 同棲中のおすすめダイエット方法3選
- 早起きして有酸素運動
- 夜は炭水化物を控える
- パーソナルジムに通う
- 同棲中でも無理なくダイエットしてキレイになろう！
同棲中のダイエットは難しいですが、ポイントを押さえれば必ず成功できます。
ストレスをためる必要も、彼に迷惑をかける必要もありません。
私もこの記事に書いてあることを実践して効果を実感しています。最初の数週間は全く体重が動かなくて不安でしたが、続けていたら徐々に減ってきました。半年で目標達成を目指しているので引き続き頑張ります。
彼にずっと好きでいてもらうためにも、自分磨きは欠かせませんよね。「太ってきたかも」と感じたら、正しいダイエットをして健康的な肉体美を手に入れましょう！
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